Как справляться с постоянным чувством голода и каковы его причины?

Когда стрелки часов приближаются к вечеру, открываем холодильник,
и….А потом — угрызения совести, придирчивое рассматривание себя в зеркале, приговор «неделю на кефире».
Утром снова начинаем новую жизнь, честно держимся, но потом все повторяется.
Почему?В чем причины?

1️. Предменструальный синдром.
Многие женщины испытывают невероятное чувство голода или тягу к сладостям за несколько дней до начала менструации.
🔹Что делать?
✔️По возможности контролировать неуемное желание съесть сразу две шоколадки, или по дороге зайти в ближайший фаст-фуд, однако и голодать в такой период, мягко говоря, не очень полезно.
✔️Выбираем продукты, содержащие большое количество клетчатки, сахар заменяем фруктозой.
Например, съев хлебец из отрубей и грушу, или огурец и кусочек ржаного хлеба, вы утолите голод и не навредите фигуре.
✔️Красное мясо, морепродукты и листья салата восполнят уровень цинка.
✔️Особое внимание стоит уделить питьевой воде, в которую неплохо добавить дольку лимона или лайма.

2️⃣Стресс, вечный стресс...
🔹Что делать.
Строго ограничивать себя в перекусах во благо фигуры не следует — это может привести к еще большему стрессу .
✔️Постарайтесь есть легкоусваиваемые и полезные продукты: фрукты, овощи, немного орехов, а сладости заменить сухофруктами или небольшим количеством меда .
✔️Кроме того, необходимо найти другой способ снятия стресса и расслабления.
✔️Прекрасно подходят гармонизирующие тело и дух восточные практики (йога, танец живота, айкидо и др.), занятия, приносящие удовольствие лично вам, дыхательные упражнения и, конечно же, всегда и всеми врачами рекомендуемые прогулки на свежем воздухе.

3️.Тяга к конкретным продуктам.
Бывают ситуации, когда вам не просто хочется есть, а хочется ощутить конкретный вкус конкретного продукта.
✔️Хочется соленого: вероятна нехватка хлоридов, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, а также в морской соли, с успехом заменяющей поваренную.
✔️Тяга к кислой пище может возникать из за недостатка магния.Вам в помощь: орехи, семечки и бобовые.
✔️Желание съесть что-то жирное: низкий уровень кальция, восполнить который можно с помощью сыра, молочных и кисломолочных продуктов, брокколи.
✔️Очень хочется сладкого: из-за недостатка хрома(виноград,куриное мясо и брокколи);
углерода (свежие фрукты);
фосфора (птица, морепродукты, орехи, яйца и бобовые);
серы (клюква, цветная и белокочанная капуста);
триптофана, одной из аминокислот (печень, шпинат, изюм).

4️⃣Ничего не помогает!
Если вы перепробовали всевозможные способы прекратить «непрошеные визиты жора», но ничего не помогает - не поленитесь проконсультироваться с врачом диетологом и сдать необходимые анализы на биохимию, уровень сахара и гемоглобина в крови.
Как ни банально, но любое, даже самое серьезное заболевание гораздо легче предотвратить, чем лечить, а грамотно поставить диагноз и назначить лечение может только квалифицированный специалист.

Будьте здоровы!